Body Building

6 Jenis Olahraga Untuk Orang Kurus yang Ingin Gemuk

Biasanya orang memiliki alasan untuk melakukan olahraga agar tubuh mereka menjadi lebih kurus, tetapi tahukah kamu ternyata ada olahraga yang dapat membantu orang kurus menjadi lebih berisi. Kurus memang menjadi impian banyak orang, namun terlalu kurus itu bukan hal yang baik juga. Bahkan jika terlalu kurus, kita dapat mendapatkan masalah kesehatan.

Berikut ini kami akan membantu kamu untuk menemukan olahraga yang tepat dalam menambah berat badan. Bodyweight exercise sendiri merupakan metode populer yang digunakan dalam meningkatkan kekuatan dan juga kebugaran untuk tubuh tanpa perlu ada alat khusus.

1. Tricep Dips

Pertama kamu dapat melakukan tricep dips, di mana ini merupakan salah satu Bodyweight exercise yang memiliki tujuan agar tubuh dapat membentuk otot di bagian lengan dan bahu. Lakukan kegiatan ini selama tiga set dan 10 kali pengulangan di setiap setnya. Ada baiknya tidak melakukan olahraga ini jika kamu memang memiliki sakit siku dan bahu.

2. Push Up

Tidak jauh berbeda dari tricep disp, Bodyweight exercise satu ini juga dapat membantu kita untuk membentuk otot yang ada di bagian atas tubuh kita, sebut saja seperti lengan dan bahu. Banyak orang awam yang salah dalam melakukan push up dan malah berakhir menyebabkan terjadinya cedera. Coba praktikkan push up yang tepat dan rasakan manfaatkan. Lakukan push up berulang kali sesuai dengan kekuatan atau kemampuan dari tubuh kamu.

3. Pull Up

Pull up adalah olahraga yang kerap kali dimanfaatkan banyak orang dalam melatih kekuatan otot lengan mereka. Jika mau melakukan pull up, cari tiang yang benar-benar kuat dan dapat menopang tubuh kamu. Otot lengan akan terbentuk dari olahraga ini, sehingga dapat membantu menambahkan berat badan. Gerakan pull up ini dapat kamu coba lakukan berkali-kali, sesuai dengan kemampuan dan ketahanan dari tubuh kamu. Mungkin awal-awal kamu tidak terbiasa dengan pull up, namun jika dilatih kamu pun akan terbiasa dengan gerakan satu ini.

4. Dumbbell shoulder squat

Tiga olahraga yang kami sebutkan di atas sebelumnya hanya dilakukan dengan dengan memanfaatkan beban tubuh, namun olahraga yang satu ini akan memanfaatkan bantuan alat berupa dumbbell. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk dapat memperkuat otot di paha depan, paha dibagian belakang, pinggul, dan bahu. Gunakan dumbell ringan jika kamu masih pertama kali mencoba untuk melakukannya. Selain itu kamu bisa mengubah dumbell menjadi botol yang diisi dengan air.

5. Traditional flat bench press

Jika kamu ingin melakukan olahraga satu ini, maka siapkanlah barbel dan bangku yang datar. Traditional flat bench press ini adalah gerakan olahraga yang akan membantu kamu menambahkan berat badan yang baik, karena dapat membantu melatih otot dada, bahu, serta lengan. Grakan ini dapat kamu lakukan 3 set dan 5-10 kali pengulangan dalam setiap setnya.

6. Kettlebell swing

Terakhir yang dapat kamu coba lakukan adalah Kettlebell swing, olahraga yang membutuhkan alat bantu berupa kettlebell. Olahraga ini dapat membantu dalam meningkatkan otot dan daya tahan. Seluruh tubuh akan terbantu untuk menguatkan otot, sehingga ini adalah salah satu olahraga yang akan membantu dalam meningkatkan berat badan.

Itulah beberapa gerakan yang dapat kamu lakukan dalam meningkatkan berat badan di tubuh kamu. Selain melakukan olahraga, cobalah untuk sering makan namun dalam porsi kecil, konsumsi daging denganlemak tinggi, dan konsumsi buah-buahan.  

Anda mungkin juga suka...